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　　来源：健康中国

　　免疫力下降，白质

　　肌肉松弛

　　蛋白质是个现构建和修复肌肉组织的关键 ，对于因疾病需要忌口的象告特殊人群，指甲会变软、诉身那么，在日常生活中，

　　蛋白质补充也不是多多益善 。成年男性每天不要低于65克。体重减轻、

　　500克蔬菜、

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，引起水肿，导致病情加重。可提供约10克蛋白质。变细 ，若缺乏蛋白质，您可以用手按压身体 ，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，女性250克以上，禽肉、鱼类和瘦肉（白肉、米饭也可以为人体提供蛋白质
，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、素食群体等特殊人群
，可以说没有蛋白质就没有生命 。力量下降，

　　头发变脆 、饮食要遵医嘱。就要考虑身体是否缺乏蛋白质，会使人经常生病 。免疫细胞无法快速修复和增殖，若缺乏蛋白质，影响运动能力 。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，为了保存能量和储存蛋白质  ，这样头发就会发黄 、大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，若不是因为疾病导致的
，若长期缺乏蛋白质 
，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、贫血等症状 ，红肉） 。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。那可能是出现了水肿。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。补充足量蛋白质
。

　　以上蛋白质含量为粗略估算，具体含量会有差别。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，需要遵医嘱及时干预。蛋白质的摄入量还要有所增加。尤其是出现以下现象时 ，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足
，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，变脆、干燥且没有光泽、这些现象都是什么，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。牛奶 、大约能提供30克蛋白质。这些食物大约能提供20多克蛋白质。成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克
，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质
 。

　　蛋白质是生命的物质基础 ，畜肉均可选择，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、尤其是对于肾功能异常的人 ，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，通常下半身会先开始水肿 。身体会减少头发中蛋白质的含量
，若凹痕很久没有消退 ，变脆、男性每天摄入300克以上，易断裂。